Составить комплекс упражнений для проработки пресса

1. Планка - стойте на локтях и носках, держа тело в прямой линии. Удерживайте позу насколько долго сможете, постепенно увеличивая время.

2. Скручивания - лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь приподнять плечи от пола.

3. Боковые скручивания - лягте на бок, согните ноги в коленях. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь приподнять плечи к бедру.

4. Велосипед - лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Поднимайте верхнюю часть тела и чередуйте движениями ног, как при катании на велосипеде.

5. Подъем ног в висе - висните на турнике или перекладине и поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди.

6. Планка на боку - стойте на боку, опираясь на локоть и боковую сторону стопы. Удерживайте позу насколько долго сможете, затем повторите на другой стороне.

Повторяйте каждое упражнение от 10 до 15 раз в 3-4 подхода, чтобы эффективно проработать прессовые мышцы.