Вам предложили провести мастер-класс для коллег по теме «Лечебно-физическая культура при шейно-грудном остеохондрозе». Вопросы: Разработайте памятку по теме «Правила и требования лечебно-физической культуры при шейно-грудном остеохондрозе». Составьте комплекс из 10 упражнений для шеи, спины и груди, выполняемых в следующих исходных положениях: сидя на стуле, стоя, лежа. Сформируйте рекомендации коллегам по профилактике шейно-грудного остеохондроза.

Памятка "Правила и требования лечебно-физической культуры при шейно-грудном остеохондрозе":

1. Перед началом занятий по лечебной физкультуре необходимо проконсультироваться с врачом.
2. Упражнения должны быть выполнены плавно, без резких движений.
3. При выполнении упражнений следите за правильным положением тела и избегайте перегрузок.
4. Не допускайте боли во время выполнения упражнений, в случае появления дискомфорта прекратите занятия.
5. Регулярность занятий - залог успеха. Выполняйте упражнения регулярно, предпочтительно ежедневно.
6. При ощущении ухудшения состояния здоровья, обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений для шеи, спины и груди:

1. Наклоны головы вправо и влево (сидя на стуле).
2. Круговые движения головой (стоя).
3. Повороты головы вправо и влево (лежа).
4. Растяжка плечевых мышц (сидя на стуле).
5. Повороты туловища вправо и влево (стоя).
6. Растяжка спины (лежа).
7. Подтягивание плеч к ушам (сидя на стуле).
8. Разведение рук в стороны (стоя).
9. Планка (лежа).
10. Подъем рук вверх (сидя на стуле).

Рекомендации по профилактике шейно-грудного остеохондроза:

1. Поддерживайте правильную осанку во время работы за компьютером и в повседневной жизни.
2. Регулярно делайте перерывы во время работы за компьютером для разминки и упражнений.
3. Подбирайте удобную и правильно поддерживающую спину мебель.
4. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.
5. При появлении болей в шее, спине или груди обратитесь к врачу для профилактики и лечения остеохондроза.