Отработайте техники «Стрелка вниз» и «Формулирование более адаптивного убеждения». Опишите результат. Ситуация: Девушке 19 лет нравиться молодой человек её одногрупник, ей кажется, что он её не замечает. Её автоматические мысли: «Я некрасивая, поэтому парень не обращает на меня внимание», «Все другие девушки красивее меня».

Техника "Стрелка вниз" позволяет девушке рассмотреть свои автоматические мысли более критически и объективно. В данной ситуации, девушка может задать себе вопросы типа: "По каким признакам я считаю себя некрасивой?", "Есть ли у меня другие качества, которые могут быть привлекательны для парня?" и т.д. Это поможет ей осознать, что её мысли могут быть искаженными и не соответствовать действительности.

Формулирование более адаптивного убеждения в данной ситуации может выглядеть так: "Я уникальная и привлекательная личность, у меня есть много достоинств, которые могут быть интересны парню", "Внешность не является единственным критерием привлекательности, важно быть умной, доброй и интересной личностью".

Результатом использования этих техник может быть изменение взгляда девушки на себя и свою привлекательность. Она может начать видеть себя с более позитивной стороны и перестать сравнивать себя с другими девушками. Это поможет ей повысить самооценку и уверенность в себе, что в свою очередь может привлечь внимание парня, которого она нравится.