Метод Фельденкрайза, как делать упражнения для спины

Метод Фельденкрайза предлагает разнообразные упражнения для спины, которые помогают улучшить координацию движений, освободить напряжение и улучшить осанку. Вот несколько примеров упражнений для спины по методу Фельденкрайза:

1. Лежа на спине, медленно поворачивайте голову вправо и влево, обращая внимание на то, как движение происходит в шее и позвоночнике. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

2. Сидя на стуле, медленно поворачивайте корпус вправо и влево, обращая внимание на то, как движение происходит в позвоночнике и бедрах. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

3. Стоя на четвереньках, медленно опускайте голову вниз и поднимайте ее вверх, обращая внимание на то, как движение происходит в шее и позвоночнике. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

4. Лежа на животе, медленно поднимайте голову и верхнюю часть тела, обращая внимание на то, как движение происходит в позвоночнике и плечах. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

Важно выполнять упражнения медленно, сосредотачиваясь на ощущениях в своем теле и избегая болезненных ощущений. При выполнении упражнений для спины по методу Фельденкрайза важно быть внимательным к своему телу и принимать его таким, какое оно есть, без стремления к совершенству.